أفضل 6 مواقع لتحميل الفيديو من تويتر

 

عادات مهمة تحسن عمل الدماغ

الدماغ هو عضو معقد بشكل مذهل، فيه 100 مليار خلية عصبية تنقل المعلومات، لكن هناك عادات نمارسها يمكن أن تؤدي إلى الكسل العقلي، والنسيان، وأعراض أخرى يمكنك تجنبها إن اتبعت عادات تحسن عمل الدماغ لديك، حيث ستشاهد الآن نصائح للمحافظة على صحة عقلك ونشاطه.

 عادات تحسن عمل الدماغ

يمكن أن تساعد تعديلات نمط الحياة، والنظام الغذائي الصحي مع مرور الوقت على الابتعاد عن خطر التدهور المعرفي، وتعزيز الإبداع، وابعاد خطر الإصابة بالأمراض النفسية مثل الاكتئاب، والخرف، يمكنك الآن الانتقال إلى مشاهدة عادات تحسن عمل الدماغ يجب عليك اتباعها لتحافظ على صحتك العقلية.

ممارسة الرياضة

يرتبط النشاط البدني بشكل واضح بصحة الدماغ، والوظيفة الإدراكية.

فحسب الكثير من الدراسات تبيّن أن الأشخاص الذين يمارسون الرياض يمتلكون أدمغةً أكبر حجماً، ومهارات أفضل في التفكير، والذاكرة، وحتى أنهم يُبعدون خطر الإصابة بالخرف.

لهذا مارس النشاط البدني مثل التمارين الرياضية الصباحية الروتينية، والمشي، والجري.

شرب كميات كافية من الماء

يجب أن تشرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء كل يوم، سيؤدي ذلك إلى تحسين ذاكرتك، وتركيزك، وصحتك العقلية.

كن اجتماعياً

سيساعد الحفاظ على علاقاتك الاجتماعية الجيدة مع الآخرين في تقليل الشعور بالتوتر، وتحسين صحة الدماغ.

قم بزيارة أصدقائك، وأقاربك باستمرار وأبقى على تواصل دائم معهم فهذا يعزز من نشاط دماغك ويبعدك عن الإصابة بالاكتئاب.

قلل من تناول السكر

يمكن أن تؤثر الأطعمة الغنية بالسكر، والكربوهيدرات على صحة دماغك، حيث وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمتلكون مستوى منخفض من السكر في الدم كان أداؤهم أفضل في الاختبارات.

السكر سبباً رئيسياً للإصابة بالاكتئاب، وأمراض القلب، لهذا حاول قدر الإمكان تقليل تناوله.

تناول الفيتامينات

فيتامين ب12 هو أحد الفيتامينات المهمة لوظيفة الجهاز العصبي المركزي، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى أعراض مثل فقدان الذاكرة.

نقص فيتامين B12 يصاحبه الإصابة بالخرف وتدهور في الوظائف المعرفية، ولكن ليس من الواضح ما إذا كانت مكملات فيتامين B12 يمكن أن تفيد في الوقاية من الخرف وعلاجه أم لا.

يوجد فيتامين ب12 بشكل رئيسي في المنتجات الحيوانية، وبالأخص اللحوم، ومنتجات الألبان.

شرب القهوة

القهوة لا تبقيك يقظاً وحسب بل إنها ترتبط أيضاً بتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، والأمراض مثل الزهايمر، وباركنسون.

حيث تعمل المركبات الموجودة في القهوة على تحسين صحة الأوعية الدموية من خلال تأثيرها المضاد للأكسدة.

النوم بشكل كافي

أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة وثيقة بين صحة الدماغ، والنوم.

دراسة من كلية الطب بجامعة واشنطن أثبتت أن الأشخاص الذين يسهرون كثيراً هم أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر من الأشخاص الذين ينامون بشكل جيد ويستيقظون باكراً.

حل الكلمات المتقاطعة

تشير دراسة نشرتها المجلة الدولية للطب النفسي أن الأشخاص الذين يبلغون من العمر 50 عاماً، أو أكثر ويلعبون ألعاب الكلمات المتقاطعة، والأرقام مثل الألغاز، وسودكو، كانت وظائف الدماغ لديهم جيدة بمجالات الذاكرة، والانتباه والتفكير.