الكافيين: كيف يعمل ليجعلنا متيقظين طوال الوقت.. ما هي الكمية الزائدة عن الحد؟

سهيل الخواجة
الصفحة الرئيسية

 

تابع موقعنا ليصلك كل جديد


الكافيين فوائد، ولكنه يمكن أن يسبب مشاكل للإنسان أيضًا. اكتشف كم منها مفرط وما إذا كنت بحاجة إلى تقليل تناولك له.

ما القدر الذي يمثل إفراطًا؟

بالنسبة لمعظم البالغين ، لا يبدو أن تناول ما يصل إلى 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا لا يشكل تهديدًا على الصحة. وهذا يعادل تقريبًا أربعة أكواب من القهوة المخمرة ، أو 10 علب من الكولا ، أو علبتين من "مشروبات الطاقة". ضع في اعتبارك أن محتوى الكافيين الفعلي للمشروبات يختلف اختلافًا كبيرًا ، خاصة مشروبات الطاقة.

على الرغم من أن الكافيين قد يكون آمنًا للبالغين ، إلا أنه غير مناسب للأطفال. يجب تحذير المراهقين والشباب من تناول الكثير من الكافيين وخلطه مع الكحول والمخدرات الأخرى.

حتى عند البالغين ، يمكن أن يسبب الاستخدام المفرط للكافيين آثارًا جانبية غير مرغوب فيها. بالإضافة إلى ذلك ، قد لا يكون الكافيين خيارًا جيدًا للأشخاص الذين لديهم حساسية عالية لتأثيراته أو يتناولون أدوية معينة.

هل تشرب أكثر من 4 أكواب من القهوة يوميًا

إذا كنت تشرب أكثر من 4 أكواب من القهوة المحتوية على الكافيين يوميًا (أو ما يعادله) ولديك الآثار الجانبية التالية ، فقد تحتاج إلى تقليل كمية القهوة:

  • الصداع
  • الأرق
  • العصبية
  • التبول المتكرر أو عدم القدرة على التحكم في التبول
  • تسارع ضربات القلب
  • الارتجاف العضلي
  • حتى القليل يجعلك متوترًا شديد العصبية

بعض الأشخاص لديهم حساسية أعلى للكافيين مقارنةً بغيرهم. وفي حال كنت سريع التأثر بالكافيين، فقد يؤدي تناوله حتى بكميات صغيرة إلى حدوث آثار غير مرغوب فيها، مثل الأرق ومشاكل النوم.


يمكن أن يؤثر الكافيين على نومك  

حتى بعد الظهر. يمكن أن تتراكم فترات النوم قصيرة المدى وتؤثر على انتباهك وأدائك أثناء النهار.يمكن أن يؤدي استخدام الكافيين للتغلب على قلة النوم إلى حلقة مفرغة غير ضرورية. على سبيل المثال ، قد تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنك تجد صعوبة في البقاء مستيقظًا أثناء النهار. ومع ذلك ، يمنعك الكافيين من النوم في الليل، وبالتالي يقلل من وقت نومك.


التوقف عن عادة تناول الكافيين

سواء كان ذلك بسبب أحد الأسباب المذكورة أعلاه أو لأنك تريد تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، فإن الحد من الكافيين يمثل تحديًا لك. يمكن أن يسبب التقليل المفاجئ للكافيين أعراض مثل الصداع والتعب والتهيج وصعوبة التركيز. لحسن الحظ ، عادة ما تكون هذه الأعراض خفيفة وستتحسن بعد بضعة أيام.

google-playkhamsatmostaqltradent