المرح واللياقة البدنية من خلال الرياضة و 4 نصائح للرياضيين
عندما تسمع مصطلح "اللياقة الرياضية" هل ترى لاعبي كرة قدم في الملعب ، ولاعبي كرة قدم يتشاجرون على كرة ، أو فريق كرة طائرة على الشاطئ ، أو مباراة تنس؟ هناك ميل لفهم المصطلح على أنه يعني الرياضة نفسها ، وليس وسيلة للحفاظ على لياقتك.
يمارس الأشخاص الرياضة لأسباب محددة تتعلق بالترفيه مثل الترفيه أو المنافسة أو الرضا عن النفس نظرًا لأن الرياضة تنطوي على نشاط بدني ، فإن معظم خبراء اللياقة البدنية وأخصائيي الرعاية الصحية يعرفون أن الرياضة هي إحدى الطرق للحفاظ على لياقتك وصحتك ومع ذلك ، فإن اللياقة الرياضية ، على عكس "التمرين" أو "اللياقة البدنية" ، تنطوي على تنمية مهارة أو قدرة، اللياقة الرياضية هي فرصة للنمو الشخصي.
الرياضة أسلوب حياة
قد يكون عشاق الرياضة أكثر ميلًا إلى الحفاظ على نمط حياة صحي على الرغم من أن البعض قد يشكك في هذا التأكيد بسبب الانضباط المتأصل والمتطلبات البدنية لكن اللياقة الرياضية يمكن أن تعني أيضًا فقدان الوزن ، وتنقل أفضل ، وطاقة أكبر ، ومجموعة من الأشياء التي نستخدمها لوصف الصحة الجيدة فاللياقة الرياضية هي مسعى لبناء الشخصية.
تعلم الرياضة الناس أن يقدروا صحتهم. بدون صحة ، لا يمكنهم الحفاظ على الطاقة والحيوية اللازمتين للمشاركة خاصة إذا كانوا يمارسون الرياضات الاحترافية ، فقد تعتمد سبل عيشهم على لياقتهم البدنية وصحتهم لتصبح اللياقة الرياضية هي أسلوب حياة.
الرياضة المشاركة
تعتبر الرياضة المشاركة طريقة رائعة للحصول على اللياقة البدنية والحفاظ عليها ولتمتع بحياة اجتماعية نشطة وممتعة. تسمح لك اللياقة الرياضية بمقابلة أشخاص أكثر نشاطًا ومهتمين بالصحة واللياقة البدنية والذين يمكنهم مساعدتك على البقاء متحمسًا ومشاركًا. أفضل شيء في اللياقة الرياضية هو أنك تحصل على تمرين رائع بينما تقضي وقتًا ممتعًا. إنه أفضل ما في العالمين!
اللياقة الرياضية متعة
لنفترض ، لمدة دقيقة ، أنك شخص يحتاج إلى مزيد من التمارين للحصول على اللياقة البدنية أو الحفاظ عليها بصحة جيدة لديك العديد من الخيارات: صالات رياضية ، مراكز صحية ، تمارين منزلية. يمكنك ممارسة تمارين الأيروبيك الروتينية ، أو القيام ببرنامج تدريبي للأثقال ، أو قضاء ساعات على دراجة التمرين أو جهاز المشي هذه كلها أنشطة مفيدة لكن البعض منا يجدها مملة ولن نتمسك بها لأننا لا نمرح فاللياقة الرياضية متعة.
تتمثل إحدى طرق الحصول على الصحة والاستمتاع في نفس الوقت في ممارسة اللياقة الرياضية ويمكنك الحصول على تمرينك في ملعب كرة السلة أو ملعب البيسبول ويمكنك الدخول في مسابقات السباحة أو الجري في سباقات الماراثون حيث تتضمن إجراءات التمرين هذه أشخاصًا آخرين ، والتفاعل ، والمرح لذلك لنفترض أنك قررت ممارسة الرياضة من خلال اللياقة الرياضية.
هناك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها عن الأشياء التي يمكنك القيام بها للتأكد من أن اللياقة الرياضية هي برنامج آمن وصحي بالنسبة لك:
1. احصل على الكثير من السوائل
يمكننا أن نمضي أيامًا ، أو حتى شهورًا ، بدون طعام لكن لا يمكننا العيش بدون مياه شرب متكررة فالماء أهم عنصر غذائي سنستهلكه على الإطلاق.
وعندما تمارس الرياضة ، تتعرق أكثر ، وتفقد هذا الذهب السائل الثمين.
في الواقع ، إذا فقدت الكثير من السوائل دون استبدالها ، فقد تكون لديك مشاكل صحية خطيرة للغاية لذلك عندما تمارس تمارين شاقة ، يجب أن تشرب الماء دائمًا لتعويض ما تخسره من العرق.
وهناك مشروبات رياضية تحتوي على مكونين مهمين لن تجدهما في الماء العادي: الكربوهيدرات والإلكتروليتات. تساعد الكربوهيدرات في الحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة ، والتوازن الصحيح للشوارد (المكونة من الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والكلوريد والفوسفات وكربونات الهيدروجين) ضروري للرفاهية. شرب الكثير من السوائل ضروري للياقة الرياضية.
2. تناول المزيد من الفواكه والخضروات
التمارين الشاقة التي تمارس في الرياضة تستنزف الجسم بسرعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية.
تحتوي الفواكه والخضروات على العناصر الغذائية الأساسية.
عندما تشارك في برنامج اللياقة الرياضية ، اجعل من المعتاد كل يوم تناول خضروات خضراء داكنة ، فاكهة أو خضروات صفراء أو برتقالية ، فاكهة أو خضروات حمراء ، فاصوليا أو مكسرات ، وفاكهة حمضيات مثل البرتقال.
تتضمن اللياقة الرياضية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
3. حماية عظامك
من الواضح أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة البدنية أكثر عرضة للإصابة ، بما في ذلك كسور العظام. كلما فعلت أكثر للحفاظ على قوة عظامك ، كنت أفضل حالًا.
تأكد من أن نظامك الغذائي يشتمل على مصادر الكالسيوم مثل السردين والتوفو ومنتجات الألبان وما إلى ذلك.
يمكنك أيضًا التفكير في إضافة مكمل الكالسيوم إلى روتينك اليومي.
لن تتحمل عظامك الصدمات والانهيارات التي تتعرض لها في الملعب أو الملعب فحسب ، بل ستحصل أيضًا على السبق في درء هشاشة العظام المخيفة.
4. الإحماء والتهدئة
قد تجهد عضلة أو تقع فريسة لنوع آخر من الإصابات إذا لم يكن جسمك رخوًا ورشيقًا عند بدء ممارسة أي نوع من الرياضة القاسية مثل العدائين ، تعتبر تمارين الإطالة طريقة رائعة للحصول على رشاقة والمزيد من عمليات الإحماء النشطة وبعد انتهاء اللعبة لا تذهب مباشرة إلى النادي أو المنزل قم ببعض تمارين التهدئة للتخلص تدريجيًا من التوتر والإجهاد والانتقال إلى نشاط أقل.