أنواع التمارين الرياضية وفوائدها للمرأة الحامل

 

تابع موقعنا ليصلك كل جديد

 أنواع التمارين الرياضية وفوائدها للمرأة الحامل

أنواع التمارين الرياضية وفوائدها للمرأة الحامل


تتفق جميع الدراسات الحديثة للطب النسائي والتوليد على أهمية التمارين الرياضية للمرأة الحامل لما لها من العديد من الفوائد والإيجابيات على صحة الأم والجنين، بغض النظر عن بعض الدراسات القديمة والتي كانت تنفي هذه الاهمية وكانت اغلبها تنص على أن المرأة الحامل لا يجوز أن تقوم بأي نشاط حركي او فيزيائي زائد حتى لا تخسر جنينها ويجب عليها ان تستريح طوال اليوم ولكن كل هذه الدراسات كانت خاطئة وإليكم في هذا المقال أهم ما يجب على المرأة الحامل أن تتعرف عليه بشأن التمارين الرياضية

 

فوائد التمارين الرياضية للمرأة الحامل

        تنظيم الدورة الدموية وضربات القلب.

        تعد الرياضة وسيلة مثالية للولادة الطبيعية حيث تسهلها بعيداََ عن العملية الجراحية القيصرية.

        تحسين عملية التنفس وحركة الرئتين.

        التحكم في الوزن الذي سيزيد أثناء فترة الحمل من خلال حرق السعرات الحرارية.

        تحسن الرياضة من مزاج المرأة الحامل المضطرب نظراً لاضطراب الهرمونات عندها لذا تعمل الرياضة على تعديل مستويات هذه الهرمونات وتعمل على إفراز هرمون السعادة السيروتونين.

        تساعد الرياضة على الوقاية من الاصابة بداء السكري الحملي وخاصة مع وجود خلفية وراثية او بدانة.

 

موانع ممارسة التمارين الرياضية للمرأة الحامل

يجب على المرأة الحامل أن تتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية في حال وجود أحد الأمور التالية:

        عند ملاحظة غياب أو قلة حركة الجنين.

        نزول افرازات مهبلية غير طبيعية.

        نزيف مهبلي.

        الشعور بالصداع والدوار.

        انتفاخ وتورم في الساقين أو اليدين.

        صعوبة التنفس.

        سرعة ضربات القلب.

        التعب الجسدي.

        انخفاض المشيمة.

        عند وجود احتمال لحدوث اجهاض او وجود اجهاضات متكررة سابقة.

        عند إصابة المرأة الحامل بالربو.

        في حالة التقلصات و الانقباضات المتكررة.

 

التمارين الرياضية المناسبة للمرأة الحامل

تمارين اليوجا

تعتبر تمارين اليوجا من أفضل التمارين الآمنة للمرأة الحامل والتي تعمل على:

        تقوية ومرونة العضلات

        تسهيل المخاض والولادة الطبيعية.

        التخفيف من آلام الظهر والرقبة وتشنج الأكتاف.

        التخفيف من الآلام الجسدية في حال كانت الحامل امرأة عاملة.

         تساعد تمارين اليوغا على توسيع محيط الحوض.

        تساعد على الاسترخاء وتتميز بكونها مضاد اكتئاب طبيعي.

        تساعد على التمدد الطبيعي لعضلات المرأة الحامل وبالتالي القدرة على حمل الوزن الزائد خلال فترة الحمل وخاصة في الاشهر الاخيرة من الحمل.

        تساعد على التخلص من التشنجات النفسية والجسدية.

 

تمارين المشي

إن المشي يومياََ لمدة نصف ساعة له العديد من الفوائد على الحامل مثل:

        تيسير الولادة الطبيعية.

        تنشيط الدورة الدموية.

        تحسين التنفس.

        تنظيم ضربات القلب.

        تحسين الحالة النفسية والمزاج والتخفيف من حدة التوتر والقلق.

        الوقاية من الاصابة بداء السكري الحملي.

        الوقاية من ارتفاع الضغط وكوليسترول الدم.

        يساعد على تخفيف الوزن الزائد خلال مرحلة الحمل وبالتالي الحفاظ على الرشاقة وتكون زيادة الوزن الحاصلة طبيعية نظراََ لزيادة وزن الجنين من دون تراكم الدهون الممرضة.

        يساعد على حركة الأمعاء وبالتالي يقي من إمساك الحمل.

        المحافظة على الوزن الطبيعي للجنين.

 

نصائح عامة خلال المشي:

        شرب الماء لمنع الجفاف

        المشي بهدوء وروية لتجنب التعب وصرف المخزون من الطاقة

        اصطحاب مرافق اثناء المشي مثل الزوج او احد الابناء او الأخوة

        احرصي على بقاء الرأس مرفوع.

        اختاري الطرق الآمنة والغير منحدرة للمشي.

        اذا شعرت بالتعب، توقفي عن المشي لبرهة من الزمن حتى تلتقطي أنفاسها وتستعيدي توازنك.

 

السباحة

السباحة من الرياضات والنشاطات التي يستمتع بها الجميع، الصغار والكبار وخاصة في أيام الحر، ولكن هل السباحة مفيدة للمرأة الحامل؟ لنتعرف سويةََ على اهم فوائد السباحة للمرأة الحامل:

        تساعد السباحة على التخلص من آلام الظهر والمفاصل باعتبار أن السباحة تستدعي تحريك عضلات اليدين والقدمين وغيرها لذا فإنها تساعد على تقوية العضلات وزيادة مرونتها.

        تساعد السباحة على الشعور بالراحة والاسترخاء إذ أنها تساعد على تحمل الوزن الزائد للجنين خصوصاََ في الأشهر الأخيرة من الحمل.

        تحسين الدورة الدموية.

        تساعد على النوم الجيد.

        التخفيف من التوتر والقلق: إذ أنها ترفع من هرمون السيروتونين.

        تحسين وظيفة القلب والرئتين.

        ضبط الوزن الزائد من خلال حرق السعرات الحرارية او الكالوري الزائد.

 

نصائح حول السباحة

        اختيار حوض سباحة دافئ للمساعدة على استرخاء العضلات والأعصاب.

        يجب ألا تزيد مدة السباحة عن 30 دقيقة.

        يجب أن يكون هناك مرافق احتياط لحدوث أي أمر طارئ.

        يمكن السباحة بأي وضعية تناسب الحامل طالما أنها تشعرها بالراحة والاسترخاء.

 

رياضة الايروبيك

يوصي الأطباء بممارسة تمارين الأيروبيك الخفيفة والغير مؤذية للحوامل، ويقصد بالايروبيك أي تمرين أو نشاط حركي يساعد على التعرق والتنفس بشكل أكبر ولها العديد من الفوائد:

        تنظيم عملية التنفس.

        زيادة مرونة عضلات القلب والاوعية الدموية في حمل الاوكسجين بصورة اكبر واسرع الى باقي أعضاء الجسم.

        تحسن من عمل الرئتين.

        تساعد تمارين الايروبيك على تهيئة المرأة الحامل للولادة الطبيعية بصورة اسهل وابسط.

        التخفيف من الآلام الهيكلية والمفصلية.

        تزيد من مرونة العضلات.

        تساعد على تحسين المزاج.

 

التمارين الرياضية الخطيرة على المرأة الحامل

لا شك أن التمارين الرياضية مفيدة للمرأة الحامل وتساعد على تحسين المزاج ومرونة العضلات وغيرها ولكن بعضها قد يسبب أعراض جانبية ومخاطر على الحمل والجنين مثل:

        رياضات التزلج على الجليد، ركوب الخيل، الجمباز، الكاراتيه، القفز بالحبال: إذ أن هذه الرياضات من الممكن ان تسبب السقوط والاصابة في البطن مما يعرض الحامل للخطر.

        الرياضات مثل كرة القدم، كرة السلة: والتي يمكن أن تؤدي إلى الاصطدام والسقوط على الأرض والتعرض للإصابة.

        رياضة الغوص تحت الماء: حيث يمكن ان تشكل هذه الاصابة خطر على الجنين بسبب تغير الضغط المحيط.

        التمارين التي تتطلب انحناء الظهر والالتواء: حيث يمكن أن تؤثر على العمود الفقري لدى الحامل وتؤثر على الجنين.

        التمارين التي تتطلب الوقوف لفترات طويلة دون حركة مثل بعض الحركات في اليوجا والتي يمكن أن تحد من تدفق الدم لذا يجب تجنبها.

 

نصائح أثناء ممارسة التمارين الرياضية:

        قومي بالتحمية قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية، ولا تترددي بأخذ استراحة بين التمارين لتستعيدي بها توازنك.

        قومي باستشارة طبيبك حول التمارين الرياضية إن كانت مناسبة لوضعك ووضع الجنين ام لا، حتى لا تقعي في عواقب انت بغنى عنها.

        يجب عليك ممارسة التمارين باعتدال حتى لا تجهدي نفسك خاصة ان لم تكوني ممن يمارسون التمارين الرياضية بانتظام قبل الحمل، لذا توخي الحذر واعتدلي، وصحياََ يفضل ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة في اليوم.

        اياكي ان تمارسي التمارين الرياضية في حال كان لديك أي سبب من الأسباب التي ذكرتها سابقاََ لمنع الرياضة.

        يجب عليك تعويض السوائل التي تفقديها من خلال الإكثار من شربها وخاصة الماء.

        ابتعدي عن ممارسة التمارين في الجو الحار ويفضل ان يكون الجو معتدل.

        ابتعدي عن الرياضات الخطيرة والتي قد تعرضك لخسارة جنينك مثل كرة السلة، الجمباز وغيرها.

        يجب عليك ممارسة التمارين بإشراف مدرب مختص تجنباََ لأي حركة خاطئة.

        احرصي على التغذية الجيدة قبل وبعد الرياضة لتحصلي على الطاقة اللازمة لممارسة التمارين. وتعويض الطاقة التي فقدتها بالتمرين.

وبهذا نرى ان التمارين الرياضية تتأرجح بين كونها مفيدة وخطيرة ولكن في حال ممارستها باعتدال وبإشراف مدرب مختص ستؤدي إلى إعطاء كل الفوائد المرجوة وبكل صحة وحب.

google-playkhamsatmostaqltradent