أهم الطرق لعمل الرياضة فى المنزل 2021

 

تابع موقعنا ليصلك كل جديد

 أهم الطرق لعمل الرياضة فى المنزل 2021

أهم الطرق لعمل الرياضة فى المنزل 2021

ان من أهم الطرق لعمل الرياضة فى المنزل 2021  الا وهى احد اهم الاشياء التى لابد من عملها وايضا بإمكانك تنفيذها داخل المنزل بكل سهولة نظراً لأنها عموما تكون عملية جميلة وفريدة جدا  ولكن عليك ان تعلم اذا اردت ان تفعل ذلك بأريحية  فلابد ايضاً وان تكون حكيماً جداً بل ومتمكن حتى يتسنى لك تنفيذ الرياضة فى المنزل بكل سهولة  .

أهم النقاط الواجب اتباعها لبدأ الرياضة فى المنزل

  1. الغذاء الصحى بمعنى ان يكون الغذاء متنوع وغنى ولا يسبب السمنة 
  2. ضبط الوقت بالكامل بشكل فعلى 
  3. عمل جدول اسبوعى قوى  لتنظيم الرياضة فى المنزل 

ماهى أهم التمارين الرياضة التى من الممكن ان ابدأ بها فى المنزل ؟

  1. تمرين رفع الساق بشكل صحيح 
  2. تمرين الضغط على جسم مستقيم
  3. تمرين الجلوس بشكل صحى 
  4. تمرين العقلة 
  5. تمرين القرفصاء

أولا تمرين رفع الساق

  • تساعدك التمارين  دائما على شد عضلات البطن 
  • كل ما عليك فعله  وبشكل طبيعى هو تمديد الظهر على الارض وبعدها ترفع الرجلين حوالى 15 سم 
  • استمر فى تحريك ارجلك يمين ويسار و لأعلى ولأسفل 
  • تقوم بعمل التمرين حوالى 10 مرات يوميا وذلك بالتناوب فقط لاغير وليس شئ اخر 

ثانيا تمرين الضغط 

  • احد افضل التمارين على الاطلاق و التى من الممكن تنفيذها بالمنزل بكل سهولة 
  • استلقى على الارض بشكل صحيح
  • قم برفع جسمك عن الارض وذلك من خلال الضغط على الارض بكلتلا يديك 
  • حاول ان تحصل على اكبر عدد من النزول والصعود بالشكل الصحيح  من خلال يديك 
  • تقوم بعمل التمرين حوالى 10 مرات يوميا وذلك بالتناوب فقط لاغير وليس شئ اخر 

ثالثا تمرين الجلوس 

  1. افضل تمرين للمعدة عموما 
  2. استلقى على ظهرك بشكل مستقيم
  3. اثنى الساقين دائما بحيث تصبح الركبتين للأعلى  دائما
  4. يحاول الشخص بإقتراب رجله  دائما من رأسه ويقوم بتكرار هذا  الامر لأكثر من مرة 
  5. تقوم بعمل التمرين حوالى 10 مرات يوميا وذلك بالتناوب فقط لاغير وليس شئ اخر 

رابعا تمرين العقلة

  1. يقوم هذا التمرين بقوة  بشد عضلات البطن على قدر المستطاع 
  2. وايضا يقوم بشد عضلات الذراعين  على نحو مثالى بالشكل الامثل 
  3. لابد من تثبيت قطعة خشب قوية جدا او قطعة حديد فى الحائط مثلا ومن ثم بدأ هذا التمرين 
  4. تقوم بعمل التمرين حوالى 10 مرات يوميا وذلك بالتناوب فقط لاغير وليس شئ اخر 

خامسا تمرين القرفصاء

  1. يقوى التمرين منطقة عضلات الفخذ بشكل كبير وايضا يقوى الارداف بالشكل اللائق ومن خلال المنزل 
  2. يقف المتدرب دائما بشكل مستقيم 
  3. ويجعل المسافة بين القدمين دائما  تساوى مسافة مابين الكتفين 
  4. البدء فى الجلوس بالشكل الصحيح على شكل القرفصاء 
  5. تقوم بعمل التمرين حوالى 10 مرات يوميا وذلك بالتناوب فقط لاغير وليس شئ اخر تماما 
google-playkhamsatmostaqltradent