كيف يمكنني إنقاص وزني بدون حمية غذائية قاسية ؟!
يمثل الوزن الزائد مشكلا شائعا يعاني منه النساء والرجال على حد سواء كونه يعطي مظهرا غير لائقا للشخص و يمنعه من إرتداء جميع ملابسه بحرية وإتباع آخر صيحات الموضة. كما أن السمنة تتسبب بالعديد من الأمراض المزمنة كمرض السكري، ضغط الدم، مرض القلب و الشرايين.
و للتخلص من الوزن الزائد يتجه البعض لإتباع حمية غذائية قاسية وحرمان أنفسهم من الأكل طوال الوقت أو القيام بتمارين رياضية مجهدة قد تؤثر سلبا على صحتهم، لذا إخترنا لك بعض الخطوات السهلة لتخفيف وزنك وحرق الدهون.
مشروبات فعالة لحرق الدهون بدون رجيم
الحميات الغذائية المخصصة لإنقاص الوزن غالبا ما تكون قاسية و من الصعب إتباعها لذا لتسهيل الأمر نقدم لك مجموعة من المشروبات الفعالة في حرق الدهون :
- شرب 3 أكواب من الشاي الأخضر الدافئ بلا سكر يوميا و في أوقات مختلفة.
- خلط ملعقة من الكمون مع كأس من الماء ورفع الخليط على النار حتى الغليان وتحليته بالعسل الطبيعي ثم شربه دافئ مرة في اليوم.
- شرب عصير الليمون المخفف بالماء (نصف كوب عصير ليمون+ كوبين ماء) يوميا ومن المستحسن على الريق.
- وضع ملعقة من القرفة المطحونة في كوب من الماء المغلي، ويتم ويحلى بعسل النحل ويتم تناوله مرة واحدة يوميا قبل وجبة الإفطار.
- وضع أوراق النعناع في كوب من الماء المغلي و تركه لدقيقتين ومن ثم شربه بعد وجبة الفطور بساعة.
أطعمة يمكنك أكلها دون أن خشية الإصابة بالسمنة
عادة ما يرتبط الإفراط في الأكل بنتيجة حتمية ألا وهي السمنة، لكن ما رأيك بالإستمتاع بتناول بعض الأطعمة دون خشية زيادة الوزن، إليك هذه النصائح :
- إضافة كل من الملفوف والبروكلي والقرنبيط إلى أطباقك عدة مرات في الأسبوع للمساهمة في مكافحة الوزن الزائد.
- إضافة الكرفس لأطباقك لإحتوائه على 95% من الماء، وهو مفيد لإنقاص الوزن الزائد.
- ينصح بتناول الباذنجان مشويا أو مخبوزا دون زيت لإحتواء الكوب الواحد منه على 20 سعرة حرارية فقط.
- تناول الشمام و البطيخ بكثرة لإحتوائهما على الكثير من الماء ومساهمتها في إحساسك بالشبع.
- الكوسة و الخيار أيضا من الخضروات الغنية بالألياف التي تساعد على حرق الدهون.
- تناول حبات من الفراولة بعد كل وجبة فهي تلعب دور هام في تسهيل عملية الهضم.
خطوات سهلة لتقليل السعرات الحرارية في طعامك
تعمل السعرات الحرارية على زيادة الوزن و التسبب في السمنة المفرطة كما أنها تساهم في الإصابة بالعديد من الأمراض لذا يجب إتباع هذه النصائح لتقليل السعرات الحرارية في وجباتك :
- تجنب الأطعمة المقلية و الدسمة والوجبات السريعة الغنية بالدهون.
- ركز على الأطعمة الغنية بالألياف كالخضار و الفاكهة و مخبوزات الحبوب الكاملة.
- قلل الإضافات كالصلصات، الكاتشاب و المايونيز ...الخ.
- إختر وجبات ذات حجم صغيرو ذات المحتوى الأقل من السعرات.
- إعرف إحتياجاتك الفعلية من السعرات الحرارية من خلال زيارتك لأخصائي تغذية.
- إستبدل المشروبات الغازية بعصير فواكه طازج.
ساعد جسمك على حرق الدهون دون رياضة و بخطوات بسيطة
ممارسة تمارين الرياضة القاسية لحرق الدهون أمر متعب جدا وغالبا ما يقابل بالرفض من قبل الجميع لذا إليك نصائح وخطوات سهلة لحرق الدهون دون عناء:
- أركن سيارتك بعيداً عن مكان عملك أو عن الجيم بأقصى مسافة.
- إذا استخدمت المواصلات العامة إنزل قبل محطتين من محطتك.
- عند الجلوس للعمل حرك قدمك ويدك كثيراً.
- كل ساعة جلوس اذهب إلى التمشي 15 دقيقة.
- أكثر من الحركة في المنزل، من حيث تنظيف الأطباق والأرضية والطبخ..الخ
- ابدأ في اللعب مع أطفالك أكثر.
- اذهب لشراء احتياجاتك من السوق بدلاً من طلب التوصيل المنزلي.
- تمشى عند القراءة أو التحدث في الهاتف بدلاً من الجلوس.
- يمكنك القيام بعمليات الإطالة يومياً.
- قم بكي ملابسك ونشر الغسيل بنفسك.
- شرب الماء بكثرة يوميا.