الأرق .. أسبابه وطرق التخلص منه بسهولة
الأرق من المشاكل الشائعة التي تصيب العديد من الأشخاص حول العالم و
هو إضطراب في النوم يؤدي إلى الإرهاق و التعب و ظهور هالات سوداء أسفل العينين.
ويحتاح الشخص البالغ إلى النوم بمعدل 7 إلى 8 ساعات يوميا نظرا
لأهميته و دوره الكبير في الحفاظ على حياة صحية مفعمة بالإنتاجية و يجب أن تكون
ساعات النوم مسترسلة ومريحة وتقطع نومك يجب أن يكون أقل من 3 مرات في الليل حتى تتمكن
من الإستيقاظ بنشاط وحيوية أكبر في اليوم التالي.
ولكن صعوبة الخلود إلى النوم أو تقطعه تحول دون ذلك.
لهذا سنسرد لك بعضا من الخطوات البسيطة التي يجب أن تقوم بها لتحضى
بنوم عميق و هادئ .
أطعمة يجب تجنبها قبل النوم
- إمتنع عن شرب القهوة و تناول الشوكولا ليلا و ذلك لإحتوائهما نسبة عالية من الكافيين التي تؤرق نومك.
- عدم شرب الكحول أو مشروبات الطاقة قبل النوم.
- تجنب أكل البطيخ قبل النوم لإحتوائه نسبة عالية من الماء التي قد تتسبب بقطع نومك عدة مرات للذهاب للحمام.
- عدم تناول الوجبات الدسمة كالبيتزا وغيرها من الوجبات السريعة في ساعات الليل المتأخرة بسبب عسر هضمها.
- إبتعد ليلا عن تناول الأطعمة التي تسبب حموضة المعدة كالطماطم و الأجبان و الفلفل.
نصائح بسيطة لتعديل نومك
- الإسترخاء لمدة ساعة قبل النوم، أخذ حمام دافئ أو ممارسة رياضة التأمل.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي لتنشيط الدورة الدموية و حث الجسم على إفراز كمية هامة من هرمونات السعادة و الإسترخاء.
- تتميز الزيوت العطرية بقدرتها الكبيرة على الإسترخاء وبث شعور الأمان في نفسية الشخص و للقضاء على مشاكل الأرق يمكن إستخدام زيت اللافندر أو زيت البابونج عن طريق وضعه في رشاش خاص و إضافة القليل من المياه إليه و رشه بالقرب من السرير وفي كامل أرجاء الغرفة.
- الإلتزام ببرنامج نوم محدد: ساعات الدخول إلى الفراش و ساعات الخروج منه لتنظيم الساعة البيولوجية.
- تساعد القرآة على منح الإنسان شعورا بالنعاس الشديد، لذلك فهي فعالة للقضاء على الأرق و يجب التنويه على ضرورة قرآة الكتب أو الروايات من الكتاب وليس من الأجهزة الإلكترونية.
- تحويل وضع الهاتف إلى وضع طيران و تركه يشحن بعيدا.
- شرب كوب من الحليب الدافئ به ملعقة عسل طبيعي قبل الخلود إلى النوم.
- النوم في غرفة هادئة تماما مع إطفاء جميع الأنوار على فراش مريح و لا يسبب التشنجات.
- الإبتعاد قدر الإمكان عن الضغط النفسي والقلق بشأن الأمور الحياتية و التوتر.
الأرق المزمن
الخطوات المذكورة أعلاه هي حلول فعالة و سريعة في حال كانت إصابتك
بالأرق مشكلة وقتية، فإذا إتبعت هذه النصائح لكن دون جدوى فتأكد أنك وللأسف مصاب
بالأرق المرضي المزمن الذي يستوجب تشخيص
الحالة الطبية وإستخدام أدوية معينة بعد تشخيص حالتك وإكتشاف السبب وراء صعوبة
نومك و قد تكون هذه الأسباب :
- إضطرابات نفسية بسبب تلقي خبر محزن كوفاة شخص عزيز عليك أو بسبب تلقيك لصدمة ما.
- الإكتئاب، فالأرق من الأعراض الحادة للإصابة بالإكتئاب.
- نوبات الربو الليلية التي تسبب صعوبة في التنفس وانقطاع النفس أثناء النوم بشكل متكرر طوال الليل، مما يزعج نومك.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- آلام المفاصل المزمنة.
- إستعمال مفرط للأدوية، فقد تحتوي
العديد من الوصفات الطبية المختلفة، كمضادات الإكتئاب أو علاج ضغط الدم وغيرهم على
مسكنات الألم والكافيين ومنبهات أخرى تعيق النوم .
يعد النوم أمرا مهما تماما لصحتك كأهمية شرب الماء أو إتباع نظام غذائي صحي والأرق يؤدي إلى عدة مضاعفات مثل زيادة خطر التعرض للأمراض المزمنة ولحوادث الطرقات أواضطرابات الصحة العقلية و لهذا من الضروري إتباع النصائح المذكورة أعلاه لتفادي هذه المخاطر.