عادات تسبب زيادة الوزن يجب عليك تجنبها
تناول الكثير من الطعام لا يُعد سبباً رئيسياً لزيادة الوزن بل هناك عادات نقوم بها بشكل يومي تسبب زيادة نسبة الدهون بالجسم والتالي الوصول إلى البدانة دون أن نشعر، حيث يعاني أكثر ملياري شخص من زيادة الوزن حول العالم بسبب اتباعهم لعادات تسبب زيادة الوزن والتي يجب عليك تجنبها إن كنت تريد المحافظة على وزنك المثالي وصحتك وفي هذا المقال نوضح لكم العادات التي تسبب زيادة في الوزن وعليك تجنبها والحذر منها.
الإجهاد
يعتبر الإجهاد عامل أساسي يساهم في زيادة الوزن بالأخص حول محيط الخصر، حيث يدفعنا الإجهاد إلى الإفراط في تناول الطعام وبالتالي زيادة الوزن.
كما أنه يسببه زيادة الشهية للوجبات السريعة مما يؤدي إلى زيادة نسبة دهون البطن، والتسبب في العديد من المشاكل الأخرى مثل أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، وما إلى ذلك.
حاول تهدئة نفسك والابتعاد عن الاجهاد قدر الإمكان، والنوم بشكل كافي فهذا سيساعدك على عدم زيادة وزنك.
المشروبات الغازية
لا يؤدي شرب المشروبات الغازية المحلاة إلى زيادة مستوى الدهون فحسب، بل يؤدي أيضاً إلى العديد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب، والسمنة، وغيرها من اضطرابات التمثيل الغذائي.
تحتوي المشروبات الغازية على مواد تحلية صناعية يمكن أن تكون خطرة على الجسم، وهي أحد العوامل الرئيسية المسببة لانتشار وباء السمنة في كافة أنحاء العالم.
قلل من تناول مثل هذه المشروبات، مع ممارسة التمارين الرياضية التي تساعدك على فقدان الكيلو غرامات الزائدة في جسمك.
الأكل بسرعة كبيرة
يعتبر الأكل السريع عادةً سيئةً، خاصة لمن يرغبون في إنقاص وزنهم، حيث يأكل عدد من الناس طعامهم بوتيرة سريعة، مما يسبب الإفراط في الأكل، وبالتالي الوصول إلى مرحلة السمنة.
عندما يأكل الشخص الطعام بسرعة، فإنه يأكل أكثر بكثير مما يحتاجه جسمه، وبالتالي سيتم تخزين الطعام الزائد على شكل دهون.
يقترح العديد من الأطباء وأخصائيي التغذية أن أفضل طريقة للأكل ببطء هي مضغ الطعام جيداً في الفم فهذا يساعد على التخلص من العديد من مشاكل الجهاز الهضمي.
عدم شرب كمية كافية من الماء
شرب ما لا يقل عن 8 إلى 12 كوب من الماء يومياً أمراً لا بد منه، لكن معظمنا لا يشرب هذه الكمية من الماء.
أثبتت الكثير من الدراسات والأبحاث، أن تناول الماء بكميات منخفضة يؤدي إلى زيادة ترسب الدهون في الجسم.
أما شرب كميات كافية من الماء سيؤدي إلى تخليص الجسم من السموم، والدهون الزائدة، وتعزيز صحة الجلد، وتحسين وظائف الدماغ، والذاكرة.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يجب عليهم شرب كمية كبيرة من الماء لمساعدة الكلى والكبد على العمل بشكل صحيح.
عدم ممارسة التمارين الرياضية
التمارين تجعلك أكثر صحة وسعادة، لهذا يجب أن تمارس التمارين الرياضية لمدة 5 أيام على الأقل في الأسبوع لمدة لا تقل عن 45 دقيقة يومياً.
لن يؤدي ذلك إلى زيادة مستوى الطاقة لديك فحسب، بل سيساعدك أيضاً على التخلص من الكيلوجرامات الزائدة التي تقلقك.
إذا كنت لا ترغب بالذهاب إلى النادي يمكنك القيام بالتمارين الرياضية في المنزل، أو الرقص بشكل يومي.
تُقلل التمارين الرياضية من خطر الإصابة بأمراض القلب، والأوعية الدموية، والكثير من المشاكل الصحية.
إهمال وجبة الإفطار
يعتبر الإفطار أهم الوجبات اليومية، ويمكن أن يسبب إهمال هذه الوجبة زيادة الوزن.
يشير أطباء التغذية إلى ضرورة التركيز على تناول وجبة فطورة صحية قبل التوجه للعمل، فهي ستجعلك تشعر بالشبع إلى أن يحين موعد الغداء، ولن تأكل الكثير من الوجبات الدسمة التي يتم تحضيرها عادةً عند وجبة الغداء، لأنك لست جائعاً كثيراً.