كيف تعتني بصحتك الجسدية والعقلية ؟
يمكن أن يساعد تعلم كيفية الاعتناء بكل من عقولنا وأجسادنا في إبقائنا بصحة جيدة وسعداء لفترة أطول.
لكن الاعتناء بنفسك ليس دائمًا سهلاً ، خاصةً في وقت الوظائف والمدرسة والمسؤوليات.
لحسن الحظ، هناك الكثير من الخطوات الصغيرة التي يمكنك من خلالها تغيير روتينك لإعطاء الأولوية لصحتك العقلية والجسدية.
استمر في القراءة للحصول على قائمة بالطرق التي يمكنك من خلالها تحقيق جسم صحي وعقل سليم.
1. تفاعل مع العالم الخارجي
يمكن أن يؤدي الخروج إلى الطبيعة إلى خفض مستويات التوتر لديك.
عندما يكون لديك استراحة من العمل أو المدرسة، حاول الذهاب في نزهة على الأقدام في منطقتك.
اصعد في مسار للمشي لمسافات طويلة أو بقعة سباحة محلية لامتصاص أشعة الشمس في عطلات نهاية الأسبوع.
كلما تمكنت من الخروج أكثر، شعرت بسعادة أكبر.
التمرين بالخارج طريقة جيدة للجمع بين شيئين رائعين بالنسبة لك.
2. افعل شيئًا تحبه كل يوم
القليل من العناية الذاتية يمكن أن تحسن مزاجك حقًا.
اختر شيئًا يجعلك سعيدًا: قد يكون الفن أو الحرف اليدوية أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو اللعب مع حيوان أليف أو مشاهدة برنامج تلفزيوني.
حاول جدولة 20 إلى 30 دقيقة كل يوم للجلوس والاستمتاع بنشاطك المفضل.
يعد تخصيص بعض الوقت لنفسك يوميًا طريقة رائعة للاسترخاء والعناية بصحتك العقلية.
3. افعل شيئًا تلقائيًا بين الحين والآخر
خذ يوم إجازة من العمل واذهب في رحلة برية منفردة أو اخرج من المدينة أو احجز رحلة لزيارة عائلتك عندما لا يتوقعونها.
يمكن أن يساعد القيام بشيء خارج عن المألوف في إبقاء الأمور مثيرة ومنعك من الوقوع في شرك الملل.
يمكنك أيضًا أن تفعل شيئًا عفويًا ليس التزامًا كبيرًا، على سبيل المثال: إذا كنت تحضر وجبة الإفطار في المنزل، فاخرج إلى مخبز محلي لتناول الخبز بدلاً من ذلك.
4. مارس التأمل
خصص كل يوم من 5 إلى 10 دقائق للجلوس وتصفية ذهنك.
تدرب على التنفس من خلال فمك والزفير من خلال أنفك.
إذا وجدت أن عقلك يتشتت، فقط أعد توجيه انتباهك إلى أنفاسك، إذا كنت تواجه مشكلة، فابحث عن مقطع فيديو للتأمل الإرشادي لمساعدتك.
يمكن أن يساعد التأمل في خفض مستويات التوتر لديك وتحسين صحتك بمرور الوقت.
5. حافظ على تركيزك في الحاضر
عندما تمضي في حياتك اليومية، حاول التفكير فيما تفعله الآن، وليس ما حدث في الماضي أو ما قد يحدث في المستقبل.
يمكن أن يساعدك البقاء في الوقت الحالي على تقدير الأشياء الصغيرة في الحياة، ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل القلق والتوتر.
يمكن أن تكون ممارسة اليقظة الذهنية صعبة في البداية، لكنها تصبح أسهل كلما مارستها أكثر.
وختامًا -عزيزي القارئ- ليس هناك أهم من صحتك النفسية والجسدية، فإذا فقدت إحداهما ضاع طعم الحياة، فلا تفرط فيهما أبدًا.