هشاشة العظام الأسباب وطرق بسيطة للعلاج
هشاشة العظام أو ترقق وتخلخل العظام هو ضعف العظام، نقص كثافتها وخلل في البنية الهندسية الدقيقة للنسيج العظمي لدرجة أن تصبـــح هشة حيث أنه وبمجرد القيام بأعمال بسيطة جدا كالإنحناء أو السعال قد تسبب كسوراً في العظام.
يصيب مرض هشاشة العظام كل من النساء والرجال ولكن النساء أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض نظرا للتغيرات الهرمونية.
1/ أعراض المرض:
- الشعور بوجود ألم شديد بالعمود الفقري والرقبة والظهر بشكل مستمر.
- ظهور تقوس أو إنحناء بالظهر وخاصة في الجزء العلوي.
- ضعف قبضة اليد وهي تعتبر من أهم أعراض هشاشة العظام.
- قصر القامة بسبب إنحناء الوقفة.
- سهولة التعرض للكسور في العمود الفقري أو الحوض أو الفخذين أو مفصل كف اليد.
- ضعف الأظافر وتكسرها بسهولة.
- الشعور المستمر لآلام بالظهر نتيجة وجود كسر في الفقرات العظمية وتآكلها.
2/ أسباب مرض هشاشة العظام :
- الإفراط في تناول اللحوم وغيرها من مصادر البروتينات من لحوم حمراء، بيض ومشتقات الألبان وغيرها، ويعمل البروتين على زيادة طرح الجسم للكالسيوم وهذا ما يسبب هشاشة العظام.
- قلة معدل الكالسيوم والفسفور ومعادن أخرى في الجسم.
- هبوط مستوى الأستروجين لدى النساء و التغيرات الهرمونية في الجسم.
- عدم التعرض لأشعة الشمس لفترات كافية مما يسبب نقص حاد في الفيتامين D.
- الإفراط في تناول الأطعمة المملحة وشرب المشروبات الغازية.
- السقوط بشكل متكرر مما قد يسبب بعض الكسور.
- الإستخدام المفرط لبعض الأدوية التي قد تسبب هشاشة العظام.
- كثرة الجلوس وقلة الحركة لفترات طويلة وإنعدام ممارسة الرياضة.
- النحافة المفرطة وقلة التغذية.
- عدم الإقلاع عن التدخين و الإفراط في تناول المنبهات كالقهوة و الشاي.
3/ التشخيص والعلاج :
يكون تشخيص مرض هشاشة العظام عن طريق القيام بفحص كثافة العظام (لجميع النساء من عمر 65 سنه وأكثر ولجميع الرجال من عمر 70 سنه وأكثر).
ترتبط التغذية وصحة العظام والعضلات إرتباطا وثيقا، فيمكن أن يساعدك النظام الغذائي الصحي في منع هشاشة العظام و ما يرتبط بها من إضطرابات العضلات والعظام.
العناصر التي يجب أن تحصل عليها :
1/ الكالسيوم وفيتامين د :
إثنان من أهم العناصر الغذائية هما الكالسيوم وفيتامين (د)، يعد الكالسيوم لبنة رئيسية في نسيج العظام (يحتوي الهيكل العظمي على 99% من مخزون الكالسيوم في الجسم )
أما الفيتامين د فهو الذي يساعد جسمك على إمتصاص الكالسيوم (كلاهما يسيران جنبا إلى جنب). ويتواجدان في الحليب ومشتقاته، الأسماك، الفاصوليا والسبانخ...
2/ الفواكه والخضروات :
تحتوي الفواكه والخضروات على مجموعة من المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة والأملاح المعدنية، والتي غالبا ما يكون لها تأثير مفيد على العظام إذ أثبتت الدراسات أن إرتفاع إستهلاك الفاكهة والخضروات يرتبط بآثار مفيدة على كثافة العظام لدى المسنين.
3/ الزنك :
وهو معدن ضروري لتجديد أنسجة العظام ، ويرتبط النقص الحاد في معدن الزنك بنقص نمو العظام لدى الأطفال ونجد الزنك اللحوم البيضاء والحمراء وفي الحبوب كالقمح والشوفان..
4/ المغنيسيوم :
يلعب المغنيسيوم دورا مهما في تكوين معادن العظام ويعاني كبار السن في بعض الأحيان من خطر نقص المغنيسيوم حيث يقل إمتصاصه مع التقدم في السن لذا يجب أن يحتوي النظام الغذائي للمسنين على المغنيسيوم سهل الإمتصاص الموجود في الموز ، التفاح وغيرهما من الفواكه الطازجة.
وهناك العديد من البحوث والدراسات التي أثبتت أن العلاج الطبيعي أيضا يعتبر حل مثالي لمرض هشاشة العظام والذي يعاني منه كبار السن خاصة، ويتم ذلك عن طريق ممارسة تمارين المشي التي تعمل على زيادة كثافة العظام وتعزيز صحة الجسم من خلال توعية المريض بكيفية المحافظة على الحركة السليمة.