تخلص من الغضب السريع بممارسة الرياضة
سواءً أغضبك شخص ما، أو كنت غاضبًا من نفسك، أو إذا كان يومك سيئًا، فإن أفضل الطرق لتفريغ طاقتك الغاضبة بطريقة صحية هي ممارسة الرياضة.
فعندما يتراكم هذا الغضب بداخلك، يسبب لك مشكلات نفسية عميقة، أما الحركة فتجعل جسمك يتعرق، وتطلق الإندورفين، وتتركك تشعر (وتبدو) بشكل أفضل.
إذا كنت تتطلع إلى السيطرة على غضبك بواسطة التمارين الرياضية، فتابع معنا هذا المقال.
1.ممارسة تمارين الكارديو
ممارسة تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية لإفراز هرمون الإندورفين.
إذ تساعد تمارين الكارديو على رفع معدل ضربات القلب، كذلك تساعد تمارين الأيروبكس على زيادة الأكسجين في جسدك.
غالبًا ما يعملان سويًا، ويجعلان جسمك يفرز مادة الإندورفين، وهي مواد كيميائية تتفاعل في عقلك لخلق شعور نفسي إيجابي وتقليل إدراكك للألم.
إذا كنت تشعر بالغضب، فإن الطريقة الرائعة للسيطرة على هذه الطاقة الهائلة هي تسخيرها لمساعدتك في أداء تمرين صعب، مثل الكارديو / الأيروبيك.
استشر طبيبك دائمًا قبل تجربة التمارين التي تزيد الضغط على قلبك ورئتيك.
2.راقب معدل ضربات قلبك أثناء التمرينات الشاقة
نظرًا لأنك غاضب، فإن معدل ضربات قلبك يرتفع بالفعل، لذلك عندما تضيف تمارين الكارديو إلى هذا، فأنت بحاجة إلى مراقبة نفسك من أجل السلامة.
يمكن أن يكون التمرين شديدًا على نظام القلب والأوعية الدموية. أثناء فترات الراحة ، تحقق من نبضك للتأكد من أنك لا تتجاوز الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
لتحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، اطرح عمرك من 220.
3.تجنب رفع الأثقال عندما تكون غاضبًا
إذا كنت شديد الغضب، فقد تعتقد أن حمل بعض الأوزان الثقيلة سيكون وسيلة رائعة للتنفيس عن هذا الإحباط.
لكن رفع الأثقال وأنت غاضب وعدم التفكير بوضوح قد يكون أمرًا خطيرًا. قد يشتتك غضبك عن التركيز على ما تفعله، وقد تصيب نفسك بجروح خطيرة.
إذا كنت غاضبًا غضبًا شديدًا، فمن المحتمل أن يتحول أي إحباط بسيط إلى مشاجرة عند الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
4.جرب تمارين جديدة للسيطرة على غضبك
إذا كنت بحاجة إلى التخلص من الغضب بواسطة التمرين، فقد يكون ذلك بمثابة دفعة جيدة لتجعلك تجرب هذا التمرين أو تأخذ ذلك الفصل الذي كنت تنوي تجربته ولكنك لم تلتفت إليه.
استخدم إحباطك لدفعك لتجربة شيء جديد، يمكنك الحصول على تمرين رائع ، ومن يدري، قد تكتشف شيئًا جديدًا تستمتع به حقًا.
وجه غضبك تجاه قهر التمرين، وليس الأشخاص في الفصل أو في صالة الألعاب الرياضية
وختامًا -عزيزي القارئ- فإن ممارسة الرياضة من أنجع الطرق للسيطرة على غضبك، وتصريف تلك القوة في شيء مفيد، فداوم عليها.